Mijn account

Calorierekenhulp

Hoeveel eten er mee moet, hangt niet af van het aantal dagen maar van wat je die dagen doet. Vul in wat je van plan bent, dan rekenen we het om naar kilocalorieën per dag en naar het gewicht dat dat in je rugzak betekent.

Wie er loopt

Rugzak inclusief water en eten, zoals hij op je rug zit.

Een dag onderweg

Alleen de uren dat je in beweging bent, pauzes niet meegerekend.

De stijging bij elkaar opgeteld. Vlak Nederland is nul.

De hele tocht

Wat je nodig hebt

Dit is een voorbeeld: een dag stevig lopen met een rugzak van twaalf kilo. Verander de velden voor je eigen tocht.

3.600 kcal per persoon per dag

  • 857 gram eten per persoon per dag
  • 14.400 kcal voor 4 dagen, 1 persoon
Waar die kilocalorieën heen gaan, per persoon per dag
In rust ademen, verwarmen, verteren, 24 uur 1.650 kcal
Lopen ongeveer 27 km met bagage 1.292 kcal
Klimmen 600 hoogtemeter, met de afdaling erbij 653 kcal
Toeslag voor kou rillen, meer kleding, water smelten 0 kcal
Maaltijden vanaf 900 kcal

Gerekend op vier eetmomenten per dag: ontbijt, twee keer onderweg en warm eten.

Maaltijden die hierbij passen

De maaltijden met de meeste energie per portie die we op voorraad hebben

Toon alles

Hoe we rekenen

De som bestaat uit vier stukken, en die staan hierboven allemaal apart, zodat je kunt zien waar een getal vandaan komt en het kunt wantrouwen als het niet klopt met je eigen ervaring.

  • In rust rekenen we 22 kcal per kilo lichaamsgewicht per etmaal. Dat is de formule van Mifflin-St Jeor, teruggebracht tot één getal voor een volwassene van gemiddelde lengte en leeftijd. Naar je lengte, leeftijd en geslacht vragen zou de uitkomst een paar procent scherper maken en dit formulier twee keer zo lang.
  • Lopen kost ongeveer 0,55 kcal per kilo lichaam plus bagage per kilometer op vlak, gebaand terrein. Op ruig terrein loop je langzamer en kost elke kilometer meer; in sneeuw, los zand of moeras geldt dat dubbel. Daarom vragen we naar uren en niet naar kilometers: het tempo hoort bij de ondergrond.
  • Klimmen is natuurkunde: een kilo een hoogtemeter omhoog kost 9,81 joule, en een mens doet dat met een rendement van ongeveer een kwart. De afdaling die bij die stijging hoort zit in hetzelfde getal. Loopt je tocht alleen maar omhoog, dan rekent dit iets te ruim.
  • Kou telt als een toeslag over het geheel: rillen kost energie, extra kleding maakt elke stap zwaarder, en sneeuw smelten kost brandstof en tijd. Boven de tien graden is die toeslag nul.

Van kilocalorieën naar gewicht

Om kcal om te rekenen naar grammen gebruiken we 4,2 kcal per gram. Dat is niet uit een boek: het is de mediaan van de 210 producten in dit assortiment waarvan we zowel de energie als het gewicht kennen. Verse spullen zitten daar ver onder, olie en noten er ver boven.

Wat dit niet is

Een schatting, geen voedingsadvies. Twee mensen van hetzelfde gewicht op dezelfde route kunnen een paar honderd kilocalorieën uit elkaar liggen. Reken op een marge van ongeveer tien procent en neem liever iets te veel mee dan te weinig: eten dat overblijft draag je één tocht voor niets, eten dat op is kost je de dag erna.

Boven de drieduizend meter eten de meeste mensen minder dan ze nodig hebben; daar kun je met deze uitkomst niet tegenop rekenen. Volg je een dieet of behandeling waarbij het nauw luistert, overleg dan met je arts of diëtist en niet met een rekenhulp van een webwinkel.

Ga je met een groep, dan rekenen we het liever met je mee: zakelijk bestellen.