Kies wat je onderweg kunt gebruiken
Een reep, gel en sportdrank kunnen alle drie koolhydraten leveren, maar verschillen in gebruik. Vergelijk de hoeveelheid per portie; het gewicht of volume van de verpakking zegt niet hoeveel koolhydraten je binnenkrijgt.
- Reep: vast eten dat je kunt verdelen in kleinere happen. Let op kauwgemak en hoeveel vet en vezels je tijdens inspanning verdraagt.
- Gel: een compacte portie zonder veel kauwen. Controleer of je er water bij moet drinken en of er cafeïne in zit.
- Sportdrank: combineert drinken met koolhydraten en vaak elektrolyten. Houd de mengverhouding aan; extra poeder verandert de concentratie.
Je kunt vormen combineren
Tel alle koolhydraten uit eten en drinken bij elkaar op. Neem je een gel naast een bidon sportdrank, dan leveren beide een bijdrage. Maak een plan dat past bij de duur en intensiteit van je inspanning en oefen het tijdens trainingen. De richtlijnen staan bij koolhydraten per uur.
Voor een wandeltocht
Gewone maaltijden en tussendoortjes kunnen prima passen bij een rustiger tempo. Sportproducten zijn vooral praktisch wanneer eten, kauwen of verpakken lastig is. Neem betrouwbaar drinkwater mee en plan waar je kunt bijvullen; drink niet rechtstreeks uit een onbekende beek.
Waarop vergelijk je de prijs?
Kijk naar de prijs per portie of per gelijke hoeveelheid koolhydraten. Een groot pak poeder heeft een andere aanschafprijs dan één gel. Neem ook de benodigde fles, water en het aantal porties dat je echt gebruikt mee in je keuze.
Bekijk het assortiment sportvoeding en lees wat er in een energiereep zit.
