Begin bij de etappes en eetmomenten
Vijf dagen onderweg betekent niet automatisch vijf ontbijten en vijf avondmaaltijden uit je rugzak. Noteer wanneer je vertrekt en terugkomt, welke maaltijden je onderweg kunt kopen en welke etappes je volledig zelfvoorzienend loopt. Voor een korter vertrekvenster laat het eetplan voor twee wandeldagen zien hoe je de eetmomenten telt.
Maak een dagindeling
- Plan per dag ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes.
- Schat je energiebehoefte met de calorierekenhulp. Gewicht, inspanning en omstandigheden beïnvloeden de uitkomst.
- Tel calorieën per werkelijk gegeten portie op. Controleer of één verpakking meerdere porties bevat.
- Tel het droge gewicht, verpakkingen, bereidingswater en brandstof mee.
- Plan een reserve die past bij mogelijke vertraging en bevoorradingsmogelijkheden.
Een rekenvoorbeeld
Kom je voor jouw planning uit op 3.000 kcal per volledige dag uit de rugzak, dan is vijf keer dat dagtotaal 15.000 kcal. Dit is een rekenvoorbeeld, geen algemene behoefte. Trek maaltijden die je elders eet af en voeg een passende reserve toe.
Deel een gedeelde verpakking eerlijk mee in de berekening. De calorieën op een zak voor twee personen tellen niet voor ieder van jullie volledig mee. Met de uitleg over kcal per portie en per zak berekenen controleer je de tabelbasis en het meegenomen gewicht.
Test vóór een lange tocht
Probeer porties en smaken vooraf. Controleer of je alles met je eigen kookset kunt bereiden en of er onderweg betrouwbaar drinkwater is. Houd rekening met lokale regels voor branders en vuur.
Verpak het eten per dag of per eetmoment. Dat helpt om de voorraad te verdelen zonder elke avond opnieuw te rekenen. Bekijk maaltijden, tussendoortjes en sportvoeding en waterbehandeling.
Loop je alleen een dagroute? Begin dan bij eten meenemen voor onderweg; daarvoor hoef je geen volledig meerdaags menu uit te werken.
